Pomimo ciągłych badań naukowych na temat choroby Alzheimera, obecnie nie ma lekarstwa, które mogłoby wyleczyć lub ograniczyć chorobę; w najlepszym przypadku można jedynie opóźnić jej rozwój. Z tego powodu zapobieganie jest bardzo ważne.
Czy naprawdę możesz uniknąć choroby Alzheimera?
Oczywiście nie ma lekarstwa ani szczepionki, która zapobiegałaby pojawieniu się tej choroby zwyrodnieniowej, ale w kilku badaniach zidentyfikowano pewne metody, które zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
Z naukowego punktu widzenia nie można powiedzieć, że metody te działają zawsze i w każdym razie w 100%, ale zdecydowanie pomagają. W każdym razie, im bardziej jesteśmy gotowi, tym lepiej zareagujemy: ponieważ nie ma lekarstwa, możemy przynajmniej trzymać się nadziei, że możemy uniknąć lub opóźnić chorobę.
Zachowania, które pomagają zapobiegać chorobie Alzheimera
Ćwiczenie intelektualne: bardzo ważne jest, aby trenować mózg, aby dobrze funkcjonował, tak jakby był tak samo mięśniem jak inne. Aktywność umysłowa wiąże się ze zwiększoną rezerwą poznawczą, co z kolei prowadzi do zmniejszenia ryzyka demencji starczej.
Trening poznawczy: trening poznawczy wymaga o jeden krok więcej niż ćwiczenie w poprzednim punkcie: chodzi o poświęcenie określonej ilości czasu zorganizowanego na trening mózgu. Badania pokazują, że trening poznawczy jest skutecznym narzędziem do poprawy pamięci, umiejętności rozumowania i umiejętności językowych.
To nie jest nowość: palenie zwiększa ryzyko rozwoju różnych nowotworów i innych chorób sercowo-płucnych. Jednak nie jest tak powszechnie wiadomo, że tytoń może poważnie uszkodzić mózg: według Światowej Organizacji Zdrowia 14% przypadków choroby Alzheimera na całym świecie może być spowodowane przez tytoń. Nawet bierne palenie może zwiększać ryzyko demencji starczej.
Według badań badanie zmniejsza ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych. W tym przypadku przez „studia” rozumiemy kursy uniwersyteckie, naukę języka obcego lub naukę gry na instrumencie muzycznym.
Kontrola poziomu cukru we krwi: według badań istnieje ważny związek między wysokim poziomem cukru we krwi a ryzykiem demencji starczej; nic dziwnego, że choroba Alzheimera jest również nazywana „cukrzycą typu 3”. Pomimo braku cukrzycy osoby z dużą ilością cukru we krwi są bardziej narażone na ryzyko otępienia starczego niż inne.
Kontrola ciśnienia krwi: badania dowodzą, że utrzymanie prawidłowego poziomu ciśnienia krwi poprzez ćwiczenia i zdrową dietę może zmniejszyć ryzyko cierpienia na chorobę Alzheimera. Nawet w przypadkach, w których wysiłek włożony w ćwiczenia i dietę nie przynosi rezultatu, jeśli używasz leków do regulacji ciśnienia krwi, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia danej choroby.
Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie, w tym jagody, jabłka, orzechy, wino (z umiarem), kofeina, czekolada, ryby, oliwa z oliwek, poprawia funkcjonowanie mózgu; dieta śródziemnomorska jako całość zapewnia tę ważną korzyść.
Utrzymanie prawidłowej wagi: utrzymanie prawidłowej wagi ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, nie tylko fizycznego, ale także zdrowia funkcji mózgu. Musisz uważać na ten aspekt przez całe życie, nie tylko w trzecim wieku: utrzymanie wystarczającej masy ciała w średnim wieku znacznie zmniejsza ryzyko cierpienia na demencję starczą.
Ćwiczenie: ćwiczenia są silnie związane z niskim ryzykiem rozwoju chorób, takich jak choroba Alzheimera.
Przyjmowanie witamin B12, D I E: niedoborowi tych trzech witamin często towarzyszy usterka poznawcza: brak witaminy B12 może powodować znaczną utratę pamięci i poważne zamieszanie; dzięki spożyciu witaminy B12, witaminy D i witaminy E możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.